간헐적단식을 통한 다이어트하는 방법

안녕하세요. Diet_Success입니다.

오늘은 간헐적 단식을 통한 다이어트 329일 차 일지와 함께 제가 어떻게 간헐적 단식을 하는지에 대한 방법을 간단하게 소개해보려고 합니다.

우선 오늘 아침 체중은 82.6kg으로 어제보다 800g 정도 감량되었습니다.

2021/02/07 - [Diet_Success 간헐적 단식] - 2월 킹크랩 먹으면서 다이어트하는 방법

2월 킹크랩 먹으면서 다이어트하는 방법

어제 포스팅을 보시면 아시겠지만 어제 정말 많이 먹었어요ㅎㅎ

그럼에도 불구하고 체중이 증가하지않고 오히려 감량된 이유는 간헐적 단식을 하고 있기 때문이라고 생각합니다.

다만 어제 그렇게 먹고 화장실을 가지 못했더라면 체중이 유지되거나 증가했겠지만 오늘은 시원하게 볼일도 보고 그래서 감량이 된 거 같아요.

그럼 제가 평소에 간헐적 단식을 어떻게 진행하는지 간단하게 소개해볼게요~!!

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간헐적 단식 진행 방법

1. 16:8 간헐적 단식 : 16시간 공복 유지 후 8시간동안 음식 섭취 (과식 및 폭식 금지)

2. 20:4 간헐적 단식 : 20시간 공복 유지 후 4시간동안 음식 섭취 (과식 및 폭식 금지)

3. 23:1 간헐적단식 : 23시간 공복 유지 후 1시간 동안 음식 섭취

저는 보통 이렇게 3가지 방법으로 간헐적 단식을 진행하고 있어요.

평소에는 16:8 간헐적 단식을 많이 하고 있는데 가끔씩 체중이 확 증가했을 때는 20:4 간헐적 단식과 23:1 간헐적 단식을 병행하면서 체중을 유지해요.

그렇게 되면 평소에도 계속 먹고 싶은 음식을 참지 않고 먹으면서 체중 유지를 할 수 있습니다.

이건 제가 지난 1년 동안 진행하면서 직접 겪은 경험담입니다~!ㅎㅎ

사실 여기서 운동까지 병행해주면 조금 더 탄탄한 몸을 만들 수 있는데 최근 코로나로 인해 운동을 잘 못해서 체중만 유지를 하고 있어요.

오늘 저녁으로 먹은 맘스터치 햄버거입니다.

계속 다이어트나 체중 유지를 목적으로 진행하면서 저는 이렇게 꾸준하게 맛있는 음식을 먹고 있어요.

그러면서도 계속해서 체중을 유지할 수 있다니 저에게는 참 고마운 방법이죠.

저는 오늘 오후 1시에 닭가슴살 150g과 밥 200g 김치로 점심을 간단하게 먹었어요.

그리고 중간중간 쿠키나 과자 등을 먹으면서 칼로리 섭취를 했고, 마지막으로 오후 9시쯤에 맘스터치 햄버거를 먹었어요.

그럼 총 8시간 동안 칼로리를 섭취했고 내일까지 16시간 동안 공복을 유지만 하면 되는 참 쉬운 방법입니다.

처음 한 달은 좀 힘드실 수 도 있는데 이게 사람 몸이 적응하니까 이만큼 좋은 방법도 없더라고요.

단 주의 할 점은 먹고 바로 잠들거나 누워서 생활하시면 역류성 식도염 등.. 체중 감량에 효과가 적을 수 있으니 참고 바랄게요!

그럼 오늘의 포스팅은 간단하게 마무리하면서 다음 포스팅으로 돌아올게요. 감사합니다^^

13:00 : 닭가슴살 150g, 밥 200g, 김치

15:00 : 쿠키, 과자, 아이스 아메리카노

21:00 : 맘스터치 햄버거 및 닭강정, 콜라, 감자튀김

칼로리 섭취시간 13:00 ~ 21:00